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2014.12.15

意志過人者的五個良好習慣!你有幾個呢?

 意志力是可以培養的。當然,有些人就是比較自律,面對誘惑也可以拒之在外。但這並不是與生俱來的特質,而是這些人找到了儲存意志力的方式,並在需要的時候善用之。

美國《公司》雜誌提供以下五個善用意志力的方式:

(1) 刪減不必要的選擇

每天要做的選擇愈多,每一個選擇消耗的腦力會遞增,而我們就會開始尋找達到目的的捷徑,然後衝動行事,最後弄的身心俱疲,做出連自己也知道不合理的選擇。

是的,太多的選擇容易讓人耗盡心腦力,無法做出有智慧的決定。這也是為什麼需要做的決定愈少,決策就愈聰明。

假設你為自己定下「多喝水,少喝飲料」的目標,想要減少選擇的情境?很簡單,只要在桌上放三瓶水,這樣就不用選擇要不要走向冰箱,以及打開冰箱後要喝什麼。

或是你無時無刻都受新進信件所困,必須選擇是否要打開它。這也很簡單,你可以把通知關掉或是直接關掉信箱,一個小時開一次;也可刪除工作電腦上確認信件的功能,強迫自己只能在另一台筆電上開信箱等,讓開信變得更困難,你就不需要陷入過多的選擇。

選擇是意志力的敵人,安逸和求方便的心態也是。

(2)今晚就做決定,好好規劃明天

當抉擇就在眼前時,要做出聰明的決定就更加困難。所以在前一晚就該先決定明天可能較花費腦力的事情,像是該穿什麼、吃什麼早餐等。甚至可以決定午餐要吃什麼,並事先準備。晚上可以從清單上清除愈多事項愈好,這樣隔天就可以將腦力使用在更重要的事情上。

(3)先做最困難的事

早上,是腦力最好的時候。根據美國國家科學院的一份報告,假釋庭的法官在早上最可能做出適當的判決,但一旦到了接近中午的午餐時間,這個機率就降到接近零的地步。

法官的腦力也會耗盡,也可能思考疲乏,做決定最好的時候就是早上,因此做重要事情的最好時機也是早上。

(4)時常充電

雖然法官們早上可以做出最適當的決定,但檢視他們一天的決策數線圖,卻是起起伏伏。這是因為他們休息、進食,為自己充電。在午餐過後,法官的決策能力又會重新提昇。

由此可證,葡萄糖是在意志力上扮演致命的角色。當葡萄糖不足時,腦部雖然不會停止運作,但更容易做出衝動的決定,忽略決策長期的影響。

因此,吃健康的餐點、零食,不只可以養成更加的生理狀態,也能讓人做出更好的決策。

(5)建立長期目標備忘錄

當你想擴大公司規模時,卻缺乏腦力,就很容易合理化自己的劣質決策;當你想要減肥,卻缺乏腦力,就很容易認為明天再開始是一件合理的事。

腦力不足時,就很容易會想從捷徑取得成功,而通常這條捷徑會通往錯的地方。

所以製作有形的備忘錄,可以把你從衝動的邊緣拉回來。有些人把銀行貸款資料貼在電腦螢幕旁,時時提醒自己工作的義務;也有人在冰箱上貼著肥胖時期的照片,警醒自己不要再回到那個狀態。

想想最容易失去理智的時刻,用實體的備忘錄寫上長期目標,打斷你的衝動,並回歸正軌。

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